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发布时间：2022-07-14 09:32:54

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核心提示练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。

第一天练胸瑶山省藤

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。

第二天练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬山大黄拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天练肱三头肌

1.窄卧推四组。

赪凤梨2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈异药芥伸，四组。

第五天练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天练肩

4.俯立飞鸟，四组。

第七天减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。